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写给考生的心理咨询：如何缓解考试焦虑？

在如今一切以成绩说话的社会环境下，每一个考生都会遇到各式各样的心理问题，为了帮助大家更好的面对考试，上海睿灵心理咨询的心理特别写给考生一些实用的心理咨询！
学生学习焦虑主要表现为考试焦虑和缺乏学习动力。
学生考试焦虑体现在对考分的过分看重。之所以如此，原因有三：

一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的指标。二是不自觉地将获取考试高分与自己的人生价值画号。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，使得孩子心理健康，快乐的成长。为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下策略：

选择适合自己的学习目标，过强或过弱的学习目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力过重。

考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
　　

写给考生的心理咨询二：正确看待信心问题

一些学生由于付出的努力短期内看不到明显的效果，就对自己的能力产生了怀疑，之所以会出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《自卑》一书中说："事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。"从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断中而渐入佳境的。

　　但是，持久的、过度的自卑感则容易造成心理问题。在遭遇挫折时，不妨尝试以下策略：
　　1.对自己有一个客观、全面的评价。
　　2.善于将成功归结为自己的能力。
　　3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
　　4.不妨制定阶段性目标。
　　5.在不断达到目标的过程中体验成就感。
　　6.增强自信心。
7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。


写给考生的心理咨询三：怎样克服精力分散？

学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，"走神儿"现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

可以尝试以下三步控制法克服注意力分散：步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏。二步，尽快着手按已定的复习计划学习。三步，继续学习，直到完成。


写给考生的心理咨询四：摆脱苦闷自卑心理

考试前不主张搞题海战术，但适当的备考复习还是需要的。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，因而也容易产生苦闷自卑的心理。
欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。那么如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？
，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学作对比。
二，要认真分析考不好的原因，总结失败经验。是自己没有复习好，还是心理紧张没有发挥出应有的水平。
三，要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取下次考试中发挥出自己的高水平。


写给考生的心理咨询五：学会缓减心理压力

随着期末考试的临近，大多数学生们又进入到紧张的复习备考状态，于是有些学生会感到竞争激烈，压力大，心情紧张。对此，教师和家长应当及时地给予疏导，考生自己也学会缓减心理压力。

心理研究发现，保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生学会调节自身的心理压力。

积极备考是正常的，正如临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。 此外同学们要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以"我"为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。
　　

写给考生的心理咨询六：家长应支持理解孩子

如今学生大多数是生子女。父母们望子成龙，望女成凤。都期望自己的孩子学习成绩好，将来能有好出息。

这样一来，免不了经常唠叨，有意无意地给孩子造成了压力，使学生感到家庭压力大，烦躁苦恼。

家长们希望孩子成绩好，能成才，这种心情是可以理解的，但教导要得法。父母既要关心孩子的学习和生活，也要关心孩子的心理健康。
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